Независимо от сезона яблоки являются одними из самых востребованных и наиболее часто употребляемых фруктов. Они не только доступны круглый год, но и чрезвычайно полезны. Эти фрукты богаты полифенолами, которые известны своей способностью бороться с воспалениями. Яблоко присутствует в списке фруктов, способных подарить долголетие.

Издание Healthline анализирует результаты исследований этого фрукта и на их основе рекомендует точное количество этого фрукта, которое следует употреблять в день для здоровья сердца и желудка.

Сколько яблок в день полезно для сердца и желудка?

Всего 3-4 яблока в день обеспечивают 2-5% надежного источника витаминов Е, В1 и В6. Чтобы получить максимальную пользу от этого фрукта, ешьте его с кожурой, так как он содержит половину клетчатки и большую часть полифенолов.

Зеленые яблоки – для кого они вредны

Яблоки содержат много клетчатки и воды, что очень насыщает. Исследования также показали, что употребление этого фрукта может значительно снизить индекс массы тела, связанный с весом – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Полифенолы в яблоках могут противодействовать ожирению.

Было обнаружено, что яблоко снижает риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что употребление 100-150 граммов целых яблок в день связано со снижением риска высокого кровяного давления, отмечает портал здоровья.

Это связано с большим количеством растворимой клетчатки в этих фруктах. Следует также учитывать полифенолы в их составе. Некоторые из них могут помочь снизить кровяное давление. Употребление яблок также связано со снижением риска инсульта, добавляет издание со ссылкой на результаты исследований.

Яблоко содержит пектин, тип клетчатки, которая действует как пребиотик в микробиоме кишечника, а здоровый кишечник часто является ключевым фактором улучшения здоровья.

Поскольку пищевая клетчатка не переваривается, пектин попадает в толстую кишку в неизмененном виде, способствуя росту полезных бактерий. Оказывая положительное влияние на микробиоту кишечника, яблоки могут помочь защитить от ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и рака.

Исследования показывают, что ежедневное употребление фруктов может помочь снизить вероятность развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Это также помогает улучшить пищеварение, что чрезвычайно полезно при запорах.

Сколько яблок нужно съедать в день?

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!